의자 운동, 하루 몇 분이 적당할까

5→10→15분 늘리는 표

다음 단계로 넘어가는 기준은 '끝나고 숨이 편하고, 다음 날 아픈 곳이 없는지'예요. 힘들면 한 단계 머물러도 괜찮아요.

매일 해도 되나요?

의자 운동처럼 가벼운 저강도 운동은 대부분 매일 해도 괜찮아요. 몸이 무거운 날은 5분만 하거나 한 부위만 풀어도 충분해요. 연속 일수를 이어가는 것 자체가 습관을 만들어요.

하루를 나눠서 해도 되나요?

네. 아침 5분, 오후 5분처럼 나눠도 좋아요. 오래 앉아 일한다면 점심 뒤에 목·어깨 5분을 따로 하는 것도 방법이에요.

이런 신호가 있으면 멈추세요

• 가슴이 답답하거나 아프다
• 숨이 차서 말을 이어가기 어렵다
• 어지럽거나 눈앞이 흐려진다
• 관절에 찌르는 듯한 통증이 있다
• 운동 다음 날 통증이 더 심해졌다

Sitora로 시간 맞추기

Sitora는 시작 전에 5·10·15분을 고를 수 있고, 달력에 하루 운동 시간과 연속 일수가 쌓여요. 운동 전후 몸 상태를 얼굴로 기록하면 언제 시간을 늘릴지 판단하기 쉬워요.

자주 묻는 질문

의자 운동 5분도 효과가 있나요?

운동을 오래 쉬었다면 5분도 좋은 시작이에요. 매일 꾸준히 하고 익숙해지면 시간을 늘리세요.

15분 넘게 해도 되나요?

몸이 편하다면 괜찮아요. 다만 처음부터 길게 하기보다 5→10→15분 순서로 늘리는 게 무리가 적어요.

운동을 거른 날은 어떻게 하나요?

다음 날 다시 5분부터 하면 돼요. 하루 거른다고 처음으로 돌아가지 않아요.

지병이 있는데 시간을 어떻게 정하나요?

부상이나 지병이 있다면 운동 시간과 강도를 먼저 의사와 상의하세요.