칼로리 계산 없이 다낭성 식단 접시 만들기
다낭성에 가장 좋다고 증명된 단일 식단은 없습니다. 대신 꾸준히 지킬 수 있는 패턴이 중요합니다. 많은 사람에게 도움이 되는 건 한 끼 접시에 단백질과 식이섬유를 먼저 채우는 방식입니다.
접시 하나를 이렇게 채워요
무게를 재지 않고 눈대중으로 충분합니다.
| 칸 | 예시 |
|---|---|
| 단백질 | 달걀, 생선, 닭고기, 두부, 콩 |
| 채소·식이섬유 | 잎채소, 브로콜리, 버섯 |
| 느린 탄수화물 | 귀리, 현미, 퀴노아, 렌틸콩 |
| 좋은 지방 | 올리브유, 아보카도, 견과류 한 줌 |
왜 도움이 되나
단백질과 식이섬유는 당이 혈액으로 들어가는 속도를 늦춥니다. 다낭성이 있는 사람은 체형과 관계없이 인슐린 저항성이 있는 경우가 많아, 혈당이 완만한 식사가 식욕과 에너지 관리에 도움이 될 수 있습니다.
기록은 탭 몇 번으로
Hormly의 접시 체크는 칼로리 대신 끼니마다 단백질·채소·느린 탄수·좋은 지방·단 음식·가공식품을 탭합니다. 인사이트에서 이번 주 단백질 + 채소를 챙긴 끼니 수를 볼 수 있고, 배우기 탭의 음식 가이드에서 일상 음식을 자주·가끔·덜 자주로 확인할 수 있습니다.
이 글은 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 진단과 치료는 의사와 상의하세요.
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