음식 일기로 과민성대장 트리거 음식 찾는 법

무엇을 기록해야 하나

음식만 적으면 반쪽짜리입니다. 증상과 배변, 그리고 스트레스·수면 같은 맥락을 같이 적어야 비교가 됩니다.

• 먹고 마신 것: 메뉴 이름과 대략적인 양, 먹은 시각
• 증상: 팽만·복통·가스·설사·변비 등과 강도(0–10), 시작 시각
• 배변: 브리스톨 대변 척도 형태(1–7형), 급박감
• 약·보충제, 생리 주기, 스트레스, 수면

패턴 읽는 법: 시간 창과 횟수

IBS 증상은 먹은 직후가 아니라 몇 시간 뒤에 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 증상마다 그 전 약 6시간 안에 먹은 음식을 모아 보고, 같은 음식이 몇 번 반복됐는지 셉니다.

예를 들어 팽만이 9번 있었고 그중 7번 직전에 우유가 있었다면 의심할 만합니다. 반대로 매일 먹는 쌀밥은 모든 증상 앞에 나오므로 횟수만으로 단정하면 안 됩니다. 자주 먹는 음식일수록 '그 음식을 먹은 날 중 증상이 있었던 비율'도 함께 보세요.

흔한 실수

• 한 번 아팠던 음식을 바로 끊기 — 최소 2–3번 반복되는지 확인하세요.
• 기록을 몰아서 하기 — 시각이 틀리면 시간 창 분석이 무너집니다.
• 한꺼번에 여러 음식을 빼기 — 무엇이 효과였는지 알 수 없습니다.
• 의심 음식을 영구히 피하기 — 영양 불균형이 생길 수 있으니 영양사와 재도입을 계획하세요.

Bellywise로 기록하기

Bellywise는 가입 없이 쓰는 무료 IBS 음식·증상 일기입니다. 증상을 고르면 그 전 6시간 안에 먹은 음식을 '팽만 전 9번 중 7번'처럼 실제 횟수로 순위를 매겨 보여 주고, 7·30·90일 기간을 바꿔 볼 수 있습니다.

참고

이 글은 일반 정보이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 혈변, 의도하지 않은 체중 감소, 밤에 깨게 하는 통증, 발열이 있거나 50세 이후 배변 습관이 새로 바뀌었다면 바로 의사와 상담하세요.