책상에서 5분, 이중턱·턱선 운동 루틴

시작 전에

허리를 펴고 어깨 힘을 빼고, 모니터를 눈높이에 맞추세요. 노트북 쪽으로 고개가 앞으로 빠지는 자세 자체가 턱 아래를 더 두꺼워 보이게 합니다. 천천히, 편한 범위에서만 움직이세요.

5분 루틴

순서대로 한 번씩, 호흡은 편하게 하세요.

• 턱 당기기(45초): 턱을 뒤로 수평하게 밀어 일부러 '이중턱'을 만들고 3초 유지 후 풀기. 반복.
• 천장에 뽀뽀(45초): 고개를 살짝 젖혀 위를 보고 입술을 앞으로 쭉 내밀어 몇 초 유지, 힘 빼기.
• 혀로 입천장 누르기(45초): 혀 전체를 입천장에 붙여 누르면 턱 아래 근육에 힘이 들어가요. 유지 후 풀기.
• 아래턱 내밀기(45초): 고개를 살짝 든 채 아래턱을 앞으로 부드럽게 내밀어 턱 아래가 늘어나는 느낌에서 유지.
• 목 옆 스트레칭(45초): 귀를 어깨 쪽으로 기울여 15~20초, 반대쪽도.
• 모음 입 모양(45초): '오', '이'를 크게 천천히 번갈아 만들어 입과 볼을 풀고, 편하게 숨 쉬며 마무리.

동작·시간 한눈에 보기

6동작 × 약 45초 = 약 4분 30초. 바쁠 땐 30초씩(3분)만 해도 돼요.

현실적인 기대치

이중턱은 체지방, 유전, 피부 탄력, 자세의 영향을 함께 받습니다. 얼굴 운동으로 특정 부위의 지방만 뺄 수는 없고, 페이스 요가 연구도 아직 규모가 작아요. 많은 사람이 긴장을 풀고 자세를 바로잡는 계기로 좋아합니다. 매일 거울로 평가하기보다 그 자체를 즐겨 보세요.

Mewly로 하기

집중 부위로 '턱선'과 '이중턱'을 고르면 Mewly가 18가지 동작 중 6개를 매일 새 조합으로 짜 줍니다. 동작마다 단계별 설명, 타이머 링(20/30/45초), 오프라인 음성 안내가 있어 화면을 계속 보지 않아도 돼요. 가입·구독·카메라 없음.

꼭 알아 두세요

이 글은 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 페이스 요가의 효과에 대한 연구는 아직 제한적이고, 결과는 사람마다 다릅니다.

모든 동작은 아프지 않은 범위에서 가볍게 하세요. 턱 통증, 입을 벌릴 때 딸깍거리는 소리(턱관절 증상), 두통이나 얼굴 통증이 생기면 바로 멈추고 의사·치과의사 등 전문가와 상담하세요. 턱관절 질환, 최근 얼굴 시술·수술을 받았다면 먼저 상담 후 시작하세요.