Heptick열면 바로 시작하는 7분 운동
Classic · Quiet(점프 없음) · Gentle(서서·의자) · 내 서킷
첫 화면이 곧 시작 버튼이에요. 누르면 30초 운동, 10초 휴식으로 12동작 서킷이 돌아가고, 큰 원형 타이머와 캐릭터가 동작을 보여 주고, 음성 코치가 다음 동작을 알려 줘요. 장비는 벽과 의자면 충분해요.
7분 운동 앱, 이래서 지웠다면
권한을 다 허용하기 전엔 앱이 열리지도 않았어요
운동 하나만 무료고 나머지는 구독이었어요
시작 버튼을 누르자마자 광고가 떴어요
점핑잭 소리에 아랫집 눈치가 보였어요
바닥에 누웠다 일어나기가 힘들었어요
폰을 바꾸니 몇 년 치 기록이 사라졌어요
Heptick은 열자마자 시작하고, 집과 몸에 맞는 서킷을 고르게 하고, 기록은 파일로 챙겨 줘요
매일 7분, 이어 가기 쉽게
시작 버튼 하나부터 연속 일수 달력까지
탭 한 번에 시작
첫 화면이 시작 버튼이에요. 가입·체중 입력·권한 허용 없이 바로 오늘 7분이 시작돼요.
서킷 3가지
원래의 12동작 Classic, 점프 없는 Quiet, 서서·의자로만 하는 Gentle. 오늘 컨디션에 맞게 골라요.
내 서킷
26개 동작 중에서 골라 순서를 정하고, 만든 뒤에도 언제든 고칠 수 있어요.
맞춰 쓰는 타이머
운동 20~60초, 휴식 5~30초, 1~3라운드. 처음엔 휴식을 길게 잡아도 돼요.
음성 코치
다음 동작과 3·2·1 카운트를 알려 줘요. 음성·비프·진동은 각각 켜고 끌 수 있고, 듣던 음악은 잠깐만 작아져요.
모든 동작 시범
캐릭터가 26개 동작을 보여 주고, 자세 순서·쓰는 근육·쉬운 버전과 어려운 버전을 알려 줘요.
연속 일수·달력
오늘 링, 연속 일수, 월 달력과 8주 차트로 꾸준함이 보여요. 홈 화면 위젯에서 바로 시작할 수도 있어요.
기록 내보내기
운동 기록을 파일로 내보내고 새 폰에서 가져와요. 기록은 기기 안에만 저장돼요.
실제 화면으로 보세요
운동 타이머, 오늘 화면, 휴식, 동작 시범, 기록
열면 바로 운동 시작
하루 한 번, 7분
쉬는 동안 다음 동작 미리 보기
모든 동작을 시범으로
달력에 쌓이는 날들
사용법은 3단계
서킷 고르기
Classic, Quiet, Gentle 또는 내 서킷 중 오늘 할 것을 골라요.
시작 누르고 따라 하기
타이머와 캐릭터, 음성 코치를 따라 30초씩 움직이고 10초 쉬어요.
연속 일수 쌓기
끝나면 달력에 체크되고 연속 일수가 올라가요. 원하면 리마인더를 켜요.
자주 묻는 질문
가입이나 권한 허용 없이 바로 되나요?
네. 계정이 없고, 처음 열 때 어떤 권한도 묻지 않아요. 알림 권한은 매일 리마인더를 직접 켤 때만 요청해요.
무료인가요? 잠긴 운동이 있나요?
무료예요. Classic·Quiet·Gentle 서킷, 내 서킷, 26개 동작, 기록과 내보내기까지 잠긴 기능이 없어요. 앱은 광고로 운영되지만 타이머가 도는 중에는 전면 광고를 띄우지 않아요.
아파트라 층간소음이 걱정돼요. 점프 없이 할 수 있나요?
Quiet 서킷은 점핑잭과 제자리 높이 뛰기를 스텝 잭과 제자리 걷기로, 의자 스텝업을 글루트 브릿지로 바꿔 뛰는 동작이 없어요.
초보·시니어라 바닥에 눕기 힘들어요.
Gentle 서킷은 서서 하거나 의자에 앉아서 하는 10동작만 있어 바닥에 내려갈 일이 없어요. 대부분의 동작에는 쉬운 버전도 있어요.
7분만 해도 운동이 되나요?
7분 서킷은 짧은 시간 안에 힘들게 움직이도록 만든 운동이에요. 처음 소개한 글(Klika & Jordan, ACSM's Health & Fitness Journal, 2013)도 시간이 되면 2~3번 반복하라고 권해요. Heptick에서 라운드를 1~3회로 정할 수 있어요.
운동 시간과 휴식 시간을 바꿀 수 있나요?
네. 운동 20~60초, 휴식 5~30초, 라운드 1~3회 중에서 정할 수 있고, 내 서킷마다 따로 저장돼요.
폰을 바꾸면 기록이 사라지나요?
설정에서 기록을 파일로 내보내고, 새 폰에서 그 파일을 가져오면 그대로 이어져요.
음악을 들으면서 해도 되나요?
네. 듣던 음악은 계속 나오고, 음성 코치가 말할 때만 잠깐 작아져요. 음성 코치를 꺼도 돼요.