화면을 오래 본 날, 피곤한 눈을 위한 간단한 눈 운동

시작하기 전에

편하게 하는 것이 가장 중요합니다.

• 화면에서 눈을 떼고, 등을 기대 편하게 앉으세요
• 안경을 쓴다면 운동에 따라 벗어도 괜찮습니다
• 고개는 움직이지 않고 눈만 움직입니다
• 어지럽거나 불편하면 바로 멈추고 눈을 감고 쉬세요

단계별 눈 운동

각 동작은 서두르지 말고 천천히 하세요. 전부 해도 몇 분이면 충분합니다.

• 1. 천천히 깜빡이기 — 눈을 끝까지 감았다가 천천히 뜹니다. 몇 번 반복하세요.
• 2. 꽉 감았다 뜨기 — 눈을 지그시 꼭 감고 잠깐 멈춘 뒤 힘을 빼며 뜹니다.
• 3. 위아래 보기 — 고개는 그대로, 눈만 천천히 위를 봤다가 아래를 봅니다.
• 4. 좌우 보기 — 눈만 천천히 왼쪽 끝, 오른쪽 끝을 번갈아 봅니다.
• 5. 원 그리기 — 큰 원을 그리듯 시선을 천천히 한 바퀴 돌리고, 반대 방향으로도 돌립니다.
• 6. 가까이·멀리 초점 — 손가락을 눈앞에 두고 잠깐 본 뒤, 창밖처럼 먼 곳을 봅니다. 몇 번 번갈아 하세요.
• 7. 손바닥으로 덮기(팔밍) — 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤, 눈을 누르지 않게 가볍게 덮고 어둠 속에서 쉽니다.
• 8. 눈 감고 쉬기 — 마지막으로 눈을 감고 잠시 그대로 쉰 다음 천천히 뜹니다.

언제 하면 좋을까

정해진 시간보다 '하루에 몇 번, 꾸준히'가 중요합니다. 출근해서 화면을 켜기 전, 점심 먹고 돌아와서, 잠들기 전 휴대폰을 내려놓을 때처럼 하루의 이음새에 붙여 두면 잊지 않습니다. 중간중간에는 20-20-20 규칙으로 짧게 먼 곳을 보세요.

Gazely로 따라 하기

Gazely에는 천천히 깜빡이기, 원 그리기, 8자 따라가기, 가까이·멀리 초점, 손바닥으로 덮기, 눈 감고 쉬기 등 16가지 눈 운동이 있습니다. 화면의 점을 눈으로 따라가면 되고, 눈을 감는 단계는 휴대폰 음성이 읽어 주며 단계가 바뀔 때 진동이 옵니다.

아침 눈 깨우기, 책상 휴식, 건조한 눈 깜빡임, 잠들기 전 눈 풀기 루틴과 1분 눈 휴식이 있고, 언제든 일시정지·건너뛰기·이전이 가능합니다. 모든 운동이 처음부터 열려 있고 가입 없이 오프라인으로 동작합니다.

의료 조언이 아닙니다

이 글은 화면을 오래 보는 날 눈을 쉬게 하는 생활 습관에 관한 일반 정보이며 의료 조언이 아닙니다. 여기 나온 운동은 시력을 좋게 하거나 어떤 질환을 치료·예방하지 않습니다. 눈의 불편함, 건조함, 통증, 시야 변화가 계속되면 안과 전문의와 상담하세요.