투명교정 장치, 하루 몇 시간 껴야 할까

목표 시간별 하루 여유 시간

여유 시간은 24시간에서 하루 목표를 뺀 값이에요. 식사·간식·양치·장치 세척이 모두 이 안에 들어가야 해요.

22시간 목표에서 세 끼에 40분씩 쓰면 여유 시간이 0분이 돼요. 간식이나 커피 한 잔도 여유 시간에서 빠져요.

여유 시간이 생각보다 빨리 사라지는 이유

가장 흔한 이유는 '잠깐만'이 쌓이는 거예요. 식사 뒤 양치를 미루거나 장치를 뺀 채 다른 일을 시작하면 20분이 금방 1시간이 돼요.

짐작으로 세면 대부분 실제보다 적게 뺐다고 느껴요. 뺄 때와 낄 때 시각을 바로 기록하는 게 가장 정확해요.

22시간을 지키는 실전 요령

• 하루 목표를 정하고 오늘 남은 여유 시간을 수시로 확인한다
• 장치를 빼는 순간 타이머를 누른다 (위젯이면 앱을 열 필요가 없다)
• 다시 끼우기 알림을 식사 시간에 맞춰 30분 또는 45분으로 둔다
• 간식은 식사 시간에 몰아서 먹어 빼는 횟수를 줄인다
• 주 1번 기록 달력에서 목표를 못 채운 날의 패턴을 본다

Wearlo로 남은 여유 시간 보기

Wearlo는 빼둔 시간을 세고 '오늘 남은 여유'를 분 단위로 보여줘요. 달력에는 날마다 목표 달성·미달 점이 찍히고 7일·30일 평균도 나와요.

자주 묻는 질문

투명교정 장치는 하루 몇 시간 껴야 하나요?

보통 하루 20~22시간을 권해요. 정확한 시간은 담당 치과의 안내를 따르세요.

22시간이면 하루에 얼마나 뺄 수 있나요?

24시간에서 22시간을 뺀 2시간, 즉 120분이에요. 식사와 양치 시간이 모두 여기에 들어가요.

자는 동안만 끼는 플랜도 계산할 수 있나요?

네. Wearlo에서 하루 목표를 10~12시간 야간 플랜으로 정하면 그 기준으로 계산해요.