운동 인터벌·반복 타이머 설정법

인터벌 타이머와 반복 타이머의 차이

인터벌 타이머는 보통 '운동 구간'과 '휴식 구간'을 번갈아 재는 타이머를 말합니다. 반복 타이머는 같은 길이의 구간을 정해진 횟수만큼 이어서 돌리는 타이머입니다.

둘은 생각보다 많이 겹칩니다. 운동과 휴식 시간이 같다면 반복 타이머 하나로 인터벌을 만들 수 있고, 다르다면 타이머 두 개를 나란히 두는 방법이 가장 단순합니다. 아래에서 각각 설정법을 설명합니다.

기본: 플랭크 1분 × 5회

가장 단순한 설정입니다. 1분짜리 타이머에 반복 5회를 넣으면, 1분이 끝날 때마다 짧은 알림이 울리고 바로 다음 회차가 시작됩니다. 다섯 번째 회차가 끝나면 알람이 울립니다.

• 새 타이머를 만들고 이름을 "플랭크"로, 시간을 1:00으로 입력합니다.
• 반복을 5회로 맞춥니다. 카드에 현재 회차가 1/5, 2/5처럼 표시됩니다.
• 시작 지연을 10초로 고릅니다. 시작을 누른 뒤 휴대폰을 내려놓고 자세를 잡을 시간입니다.
• 저장하고 시작을 누릅니다. 회차가 바뀔 때마다 짧은 알림, 마지막에는 알람이 울립니다.

시작 지연은 몇 초가 좋을까

시작 지연은 시작 버튼을 누르고 실제 카운트다운이 시작되기까지의 준비 시간입니다. 첫 회차 앞에만 붙고, 이후 회차는 쉬지 않고 이어집니다.

5초는 이미 자세를 잡은 상태에서 휴대폰만 누를 때, 10초는 휴대폰을 내려놓고 매트에 엎드릴 때 적당합니다. 30초는 덤벨을 들거나 장비를 옮겨야 할 때, 1분은 워밍업 직후 숨을 고를 때 쓰기 좋습니다.

운동과 휴식이 같을 때: 홀수는 운동, 짝수는 휴식

1분 운동 + 1분 휴식을 5세트 하고 싶다면, 1분 타이머에 반복 10회를 넣으면 됩니다. 회차 표시가 1/10, 2/10, 3/10으로 올라가니 홀수 회차는 운동, 짝수 회차는 휴식으로 정하면 됩니다.

회차가 바뀔 때마다 짧은 알림이 울리니, 알림을 들으면 운동과 휴식을 바꾸면 됩니다. 30초 운동 + 30초 휴식이라면 0:30 × 반복 10회처럼 같은 방식으로 만들 수 있습니다.

운동과 휴식이 다를 때: 타이머 두 개를 나란히

1분 운동 + 30초 휴식처럼 길이가 다르면, 타이머 두 개를 나란히 두는 것이 가장 단순하고 확실합니다. "플랭크 1:00"과 "휴식 0:30"을 만들어 두고, 하나가 끝나면 다른 하나를 탭합니다.

이 방법의 장점은 컨디션에 따라 휴식을 바로 조절할 수 있다는 점입니다. 숨이 덜 돌아왔으면 휴식 타이머에 +1분을 누르고, 괜찮으면 바로 다음 세트를 시작하면 됩니다.

EMOM: 매 분마다 시작

EMOM(Every Minute On the Minute)은 매 분이 시작될 때 정해진 동작을 하고, 남은 시간은 쉬는 방식입니다. 예를 들어 매 분마다 스쿼트 15개를 하고 남는 시간에 쉽니다.

1분 타이머에 반복 10회를 넣으면 10분짜리 EMOM이 됩니다. 매 분 짧은 알림이 다음 세트의 시작 신호가 되고, 10회차가 끝나면 알람이 울립니다. 끝이 정해지지 않은 운동이라면 반복을 '계속'으로 두고 원할 때 멈추면 됩니다.

운동 중에 놓치기 쉬운 것

운동 중에는 휴대폰과 거리가 있고 음악을 듣는 경우가 많습니다. 회차 알림과 마지막 알람이 알람 볼륨으로 울리는지, 이어폰을 꽂았을 때 어디로 소리가 나는지 미리 한 번 확인해 두세요.

휴대폰 화면이 꺼진 상태로 오래 운동하면 절전 기능 때문에 알람이 늦을 수도 있습니다. 화면이 꺼지면 알람이 안 울리는 경우는 알람 문제 해결 가이드에서 원인별로 확인할 수 있습니다.

Timerdeck으로 하면

Timerdeck의 타이머는 2~20회 또는 계속 반복할 수 있고, 카드 이름 옆에 현재 회차(2/5)가 표시됩니다. 회차가 끝날 때마다 짧은 알림, 마지막 회차가 끝나면 잠금화면 위 전체 화면 알람이 울립니다. 시작 지연은 5초·10초·30초·1분 중에서 고를 수 있습니다.

"플랭크"와 "휴식"처럼 이름 붙인 타이머를 덱에 나란히 두고 카드에서 한 번 탭으로 시작할 수 있고, 시작 버튼을 누를 때 광고가 끼어들지 않습니다. 알람이 울리면 +1분·+5분 다시 알림이나 한 번에 다시 시작도 됩니다. 운동 구간을 재고 싶을 때는 스톱워치 탭에서 랩을 기록하고 가장 빠른·느린 랩을 비교할 수 있습니다.