デスクでできる5分の二重あご・フェイスライン運動

始める前に

背すじを伸ばして肩の力を抜き、画面を目の高さに。パソコンに向かって頭が前に出る姿勢そのものが、あご下をもたつかせて見せます。ゆっくり、楽な範囲で動かしましょう。

5分ルーティン

順番に1回ずつ。呼吸は止めずに自然に。

• あご引き（45秒）：あごを水平に後ろへ引いて、わざと「二重あご」をつくり3秒キープ、ゆるめる。くり返し。
• 天井にキス（45秒）：少し顔を上げて上を見て、唇を前に突き出して数秒キープ、力を抜く。
• 舌で上あごを押す（45秒）：舌全体を上あごに押しつけると、あご下の筋肉に力が入ります。キープして戻す。
• 下あごを前へ（45秒）：少し顔を上げたまま下あごをやさしく前に出し、あご下が伸びるところでキープ。
• 首の横ストレッチ（45秒）：耳を肩に近づけるように倒して15〜20秒、反対側も。
• 母音の口（45秒）：「お」「い」をゆっくり大きく交互に。口まわりと頬をほぐし、深呼吸で終わり。

動きと秒数の一覧

6つ × 約45秒 ＝ 約4分30秒。忙しい日は30秒ずつ（3分）でもOK。

現実的な期待値

二重あごには体脂肪、体質、肌の弾力、姿勢が関わっています。顔の運動で一部分の脂肪だけを落とすことはできず、顔ヨガの研究もまだ小規模です。緊張をほぐし姿勢を整えるきっかけとして楽しむ人が多いので、毎日鏡で評価しすぎないようにしましょう。

Mewlyでやるなら

重点部位に「フェイスライン」と「二重あご」を選ぶと、Mewlyが18種類の動きから6つを毎日組み替えて用意します。手順テキスト、タイマーリング（20/30/45秒）、オフライン音声ガイド付きなので、画面を見続けなくても大丈夫。登録・サブスク・カメラは不要です。

ご注意ください

この記事は一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。顔ヨガの効果に関する研究はまだ限られており、結果には個人差があります。

どの動きも痛みのない範囲でやさしく行ってください。あごの痛み、口を開けるときのカクカク音（顎関節の症状）、頭痛や顔の痛みが出たらすぐに中止し、医師・歯科医師などの専門家に相談してください。顎関節症がある方や、最近顔の施術・手術を受けた方は、始める前に相談してください。